Kobieta siedząca cały dzień w biurze powinna spożywać np. 1700 kcal, a aktywna fizycznie może pozwolić sobie na więcej np. 2 100 kcal. Jak obliczyć ile kalorii potrzebuje żeby schudnąć? Aby schudnąć przez dłuższy czas, musimy utrzymać deficyt kaloryczny.
Zamiast rzucać się na słodycze, chodzić na „cheat meale", pizzę i inne kaloryczne dania, zjedz normalny, zdrowy posiłek - dzięki temu jeszcze poprawisz efekty treningu! Co jeść przed i po treningu przeczytasz w moim artykule tutaj. Pozwalając sobie na więcej po treningu, nadrabiasz spalone kalorie i wychodzisz na zero.
1 gram błonnika - 2 kcal, co wynika z fermentacji błonnika w jelicie grubym, 1 gram alkoholu dostarcza 7 kcal. Co to znaczy? To znaczy, że na przykładzie mojej osoby, by zbilansować swoją dietę odpowiednio potrzebuję około 2000 kcal. Powinnam tak dobierać składniki odżywcze, by właśnie tyle ich dostarczyć.
Jedz pierwsze śniadanie. Najlepiej skomponuj je z nabiałem czy chudą wędliną. Zajęcia, które musisz wykonać w ciągu dnia, pozwolą spalić nadmiar kalorii. Zaplanuj jedzenie na cały dzień: nieduże porcje, ale często (nawet 6 razy dziennie). Dużo pij: wodę, słabą herbatę i kawę bez dodatków. Jedz marchewki i łodygi selera.
Środa, środa dzień WIEDZY ‼️ Ile kalorii masz jeść Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne Co to jest podstawowa przemiana materii i jak ją
Zależy jakiego jesteś wzrostu i ile z Twojej wagi stanowi tkanka tłuszczowa. Jeśli chcesz natomiast schudnąć, najpierw polecam wyeliminować słowo "szybko". Powiedzenie "co nagle to po diable" sprawdza się tutaj idealnie. Dobrze jest wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wprowadzić drobne zmiany ukierunkowane na zdrowszy tryb
. 288 486 126 169 424 61 230 87
ile kalorii mam jesc zeby schudnac
